5 Vitamin Untuk Daya Tahan Tubuh

5 Vitamin Untuk Daya Tahan Tubuh – Setiap harinya tubuh kita pasti memerlukan sebuah energi untuk beraktivitas dan mendukung proses perkembangan serta pertumbuhan sel. Selain itu, karbohidrat, lemak, protein, serat, dan mineral, merupakan suatu komponen yang tidak boleh di lewatkan.

Komponen yang tidak boleh di lewatkan ini merupakan sebuah vitamin. Sering terkandung pada sayuran dan buah, vitamin merupakan peran penting untuk daya tahan tubuh, terlebih saat badan kurang fit.

1. Vitamin C

Vitamin C merupakan salah satu vitamin yang tidak bisa di hasilkan oleh tubuh kita. Maka dari itu, kamu perlu untuk mencermati jenis asupan makanan yang kaya akan vitamin C tersebut. Kenapa kita harus mencermati jenis asupan makanan terutama makanan yang kaya akan vitamin C ini?

Karena vitamin C memiliki berbagai fungsi, sebagai penjaga daya tahan tubuh, serta apabila kekurangan vitamin C makan kita dapat membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit.

Vitamin C sendiri memiliki banyak manfaat, seperti menurunkan risiko penyakit kronis, membantu penyerapan zat besi, dan meningkatkan imun tubuh. Mengapa demikian? Karena vitamin C mendorong produksi sel darah putih yang membantu melindungi tubuh dari infeksi pada tubuh kita.

Berikut sumber makanan yang mengandung vitamin C yaitu jeruk, stroberi, kiwi, paprika merah, brokoli dan tomat.

Baca juga: Inspirasi Dan Tips Untuk Siswa Serta Orang Tua

2. Vitamin D

Sebuah penelitian dari Indonesian Journal of Clinical Pathology and Medical Laboratory menyatakan bahwa mengkonsumsi vitamin D akan membantu menurunkan risiko infeksi saluran pernapasan. Hal ini tentu baik karena vitamin D berperan penting dalam menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh.

Selain itu, vitamin D ini juga membantu tubuh untuk melawan infeksi dan penyakit. Vitamin D juga membantu tubuh menyerap kalsium dan fosfor, yang penting untuk kesehatan tulang dan gigi.

Fakta lainnya yaitu kamu bisa mendapat asupan vitamin D sebesar 50%-90% melalui kulit yang terpapar dengan cahaya matahari (UV B). Hanya dengan berjemur selama kurang lebih 20 menit. Serta selain berjemur kalian juga bisa mendapatkan vitamin D melalui jenis asupan yang kalian makan.

Ada beberapa sumber vitamin D dari makanan yaitu, ikan salmon, ikan kembung, kuning telur, minyak hati ikan kod, dan sarden. Jenis makanan tersebut merupakan sumber vitamin D selain kalian berjemur.

3. Vitamin E

Vitamin E merupakan antioksidan kuat yang membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, vitamin E juga membantu meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh. Serta mengacu dari Angka Kecukupan Gizi (AKG), asupan vitamin E untuk orang berusia 13 tahun ke atas dan ibu hamil adalah 15 mcg (mikrogram) per hari.

Vitamin E sendiri berperan untuk menjaga kesehatan kulit, mengandung antioksidan untuk menangkal radikal bebas yang tentunya juga dapat menurunkan risiko terkena infeksi.

Sumber makanan yang kaya akan vitamin E antara lain kacang almond, biji bunga matahari, alpukat, brokoli, hazelnut, dan sebagainya.

4. Zinc

Zinc merupakan mineral penting yang berperan dalam fungsi sistem kekebalan tubuh. Selain itu, zinc juga membantu tubuh melawan infeksi dan penyakit. Serta zinc sendiri juga membantu tubuh menyembuhkan luka dan menjaga kesehatan kulit.

Sumber makanan yang kaya akan zinc antara lain daging merah, unggas, kacang-kacangan, biji-bijian, dan kerang.

Zinc merupakan sebuah komponen mineral yang berperan bagi sebuah proses penyembuhan luka, pertumbuhan sel, dan memperkuat kekebalan daya tahan tubuh. Apabila kekurangan komponen zinc, maka dalam tubuh dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit pneumonia.

Baca juga: Sikap Toleransi Dan Gotong Royong Di Dalam Kelas

5. Vitamin B Kompleks

Beikutnya vitamin untuk daya tahan tubuh yang terakhir adalah vitamin B kompleks. Vitamin B kelompok merupakan sebuah vitamin yang penting untuk berbagai fungsi tubuh, termasuk fungsi sistem kekebalan tubuh.

Selain itu, vitamin B kompleks mampu membantu tubuh memproduksi sel darah putih, yang melawan infeksi. Vitamin B kompleks juga membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi.

Sumber makanan yang kaya akan vitamin B kompleks antara lain daging, unggas, ikan, telur, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau.

Selain mengonsumsi vitamin-vitamin di atas, Anda juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh dengan:

• Makan makanan yang sehat dan seimbang: Pastikan untuk makan banyak buah, sayur, dan protein tanpa lemak.
• Tidur yang cukup: Orang dewasa membutuhkan sekitar 7-8 jam tidur per malam.
• Kelola stres: Stres dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Temukan cara sehat untuk mengelola stres, seperti olahraga, yoga, atau meditasi.
• Rutin berolahraga: Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Orang dewasa dianjurkan untuk berolahraga minimal 150 menit per minggu.
• Hindari merokok dan konsumsi alkohol berlebihan: Merokok dan konsumsi alkohol berlebihan dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh.

Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang kesehatan sistem kekebalan tubuh Anda, bicarakan dengan dokter Anda. Dokter Anda dapat membantu Anda menentukan apakah Anda perlu mengonsumsi suplemen vitamin atau membuat perubahan gaya hidup lainnya.

Penting: Selalu konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen vitamin, terutama jika Anda sedang hamil, menyusui, atau memiliki kondisi medis tertentu.